Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

kakvo-da-se-hranim-chista-koja2На всички ни се иска проблемите с кожата да свършат с края на гимназията. За съжаление това не се случва често. Много са хората, при които проблемите с кожата се появяват и в по-напреднала възраст, дори преди това да са имали чиста кожа. Това никак не е странно след като живеем под стрес и напрежение, а въздухът е все по-мръсен. Проблемите с кожата засягат около 40% от мъжете и 54% от жените на възраст над 25 години, а броят на възрастните хора, които страдат от акне расте.

Дерматолозите обвиняват стреса, замърсяването, лекарства, и разбира се, хранителния ни режим. Все повече се налага мнението, че прекаляването с пържени храни и захар се отразява много зле на кожата. Повечето захар обърква нивата на инсулина, а това води до увеличено отделяне на себум Той представлява мазна субстанция, отделяна от мастните жлези, достигаща до космените фоликули. Основна съставна част е на липидното покритие върху повърхността на кожата, който има защитни свойства. В малки количества е полезен, защото помага за отделянето на мъртвите клетки и действа като лубрикант за кожата. Но в по-големи количества кара бактерията P. acnes да се разпространява и да води до образуване на пъпки.

Важно е да приемаме с храната си достатъчно фибри, цинк, Витамин В6, антиоксиданти, плодове и зеленчуци.

kakvo-da-se-hranim-chista-kojaСвръхконсумирането на омега-6 мастни киселини от преработени храни и растителни масла, съчетани с твърде малкото количество от противовъзпалителните омега-3 мастни киселини, които се съдържат в сьомгата, орехите и ленените семена, е проблем.

При някои хора връзката между храната и кожата е наистина силна, при други не толкова, но при всички положения съществува. Кои са храните, които трябва да избягваме?

Рафинирани зърна - те са силно преработени, а повечето от зърнните храни, като хляба и други тестени изделия са направени от тях. Това води до липса на хранителни вещества и главно цинк.

Рафинирана захар - бонбони, газирани безалкохолни напитки, сладкиши и бисквитки. Вдигат нивата на кръвната захар и инсулинът се бори, за да ги намали. Обърква се и действието на други хормони. Това създава проблем с порите и мастните жлези.

Мляко - колкото и да е странно, според някои експерти трябва да изключим млякото от диетата си, ако искаме да имаме чиста кожа. Млякото съдържа много хормони, тъй като идва от кърмещи крави. Хормоните, заедно с високите нива на калций, карат учени да смятат, че млякото вреди на кожата. Дерматолозите вярват, че провокира тялото да увеличава синтеза на андрогени, мъжки хормони, които присъстват и в двата пола и карат кожата ни да отделя повече себум. Можете да конпенсирате това, като консумирате повече спанак и зелени листни зеленчуци.

Растителни масла - царевица, слънчоглед, шафрамово и сусамово масла. Те съдържат много повече Омега-6 мастни киселини, отколкото Омега 3. Това води до възпалителни процеси, които действат отрицателно на порите и кожните клетките.

Не се притеснявайте, има и много вкусни храни, които ще ви помогнат да имате здрава и чиста кожа.

kakvo-da-se-hranim-chista-koja3Пълнозърнести храни - фибрите и антиоксидантите, които съдържат действат много благоприятно на кожата. Те стабилизират нивата на инсулина и кръвната захар.

Риба - източник на Омега-3 мастни киселини. Най-подходящи са скумрия, сьомга, аншоа и сардини. Счита се, че те са най-полезни за кожата.

Зелени зеленчуци - богати на фибри и антиоксиданти, които помагат за спадане на кръвната захар след хранене.

Лилави и тъмно червени храни - според някои учени, храните, които съдържат антоцианини са богати на антиоксиданти и помагат за притока на кръв към кожата. Плодовете на палмово дърво Acai, нарове, моркови, синьо грозде, захарно цвекло. Изборът е богат.

Зелен чай - сред многобройните му ползи за здравето е и благотворното влияние върху кожата. Изобилства от антиоксиданта качетин, който е много ефективен против възпаления.

Разбира се, проблемите с кожата може да не започват и да не приключват с храненето, но една добре балансирана диета със сигурност ще се отрази благоприятно на здравето като цяло.

Автор: Елена Георгиева

Прочетена 1783 пъти

За нас

Fitness LADY - нашият клуб ще изненада и зарадва всеки, двете опитни спортисти, както и тези, които само планира да направи първите си стъпки в посока на нови резултати и здравословен начин на живот.

 
Top