Необходимо е да разберете, че когато започнете да практикувате медитация, вие навлизате в напълно различни измерения на реалността. Обикновено в живота полагаме изключително много усилия, за да постигнем целта си, докато при медитацията не трябват усилия и ние прекъсваме начина, по който обикновено действаме.

Медитацията е просто въпрос на съществуване, на разтопяване като парче масло, оставено на слънце. Въобще не е важно дали знаете нещо за нея, фактическ всеки път, когато практикувате медитация, трябва да бъде свеж, все едно не се е случал досега. Просто седите тихо, тялото ви е изправено, не говорите, умът ви е спокоен и позволявате на мислите да идват и да си отиват, без да ги оставяте да ви объркват. Ако ви е необходимо да правите нещо, тогава се съсредоточете върху дъха си. Когато издишате, знайте, че издишате. Когато вдишате, знайте, че вдишате, без да добавяте допълнителни коментари или вътрешно клюкарстване – просто се идентифицирайте с дъха си. Това е обикновеният процес на пълното осъзнаване.

Често хората имат склонност да отпускат тялото си, като се концентрират върху различни негови части. Истинската релаксация настъпва, когато се отпуснете отвътре. Тогава всичко друго се успокоява по естествен начин. Целият смисъл на медитацията е да свикнете с това, което сте забравили. Най-висшите будистки учения казват „успокой се в природата на ума“. Просто седете тихо и оставете всички мисли и идеи да се разтворят.

Из ученията на Согиал Ринпоче